Зарегистрироваться Закрыть




16 Февраль 2017

Как противостоять стрессу, советы психологов

Стресс, это естественная защитная реакция организма, появляющаяся у человека из-за внешних раздражителей.

Что такое стресс и какой он бывает?

Стресс, это естественная защитная реакция организма, появляющаяся у человека из-за внешних раздражителей. При стрессе в организме происходят изменения на гормональном уровне - выброс большого количества адреналина, который в свою очередь заставляет работать все органы и системы человека с двойной нагрузкой. 

В медицине различают два вида стресса: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Наибольшую опасность несет отрицательный стресс. Зачастую он приобретает хроническую форму и изо дня в день наносит урон здоровью человека. При этом в первую очередь страдает сердечнососудистая система и как следствие могут начаться проявления гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета. В сегодняшнем обзоре поговорим о том, как справиться со стрессом.

Кто наиболее подвержен стрессу?

Любой человек, находящийся в любом возрасте может подвергнуться стрессовой атаке. Особенно эта проблема касается жителей крупных городов и мегаполисов. Человеку приходиться жить в каждодневной спешке и суете, в повседневном напряжении и накале. Такой ритм жизни может выдержать не каждый. Кто-то в состоянии справиться со сложной ситуацией, но есть люди, которые реагирует на неприятности всплеском отрицательных эмоций, К стрессу их может привести любые неприятности, случающиеся в жизни: неожиданная потеря работы, потрясения в семье, сдача сложных экзаменов, авралы на работе, финансовые проволочки и другие трудности.

Признаки стресса

Обнаружить у себя этот душевный недуг можно, если у вас наблюдается:

  • рассеянность и невозможность долго на чем-то сосредоточится;
  • часто мучают головные боли;
  • вы постоянно раздражены и всем недовольны;
  • расстройства с аппетитом: либо сметаете все подряд, либо вообще ничего не "лезет в горло";
  • у вас бывает чувство спертости в горле и удушья;
  • появилась тяга к спиртному.

Выход один - научиться бороться со стрессовой атакой, держать под  контролем свои эмоции. 
Можно, конечно, обратиться к специалисту, к врачу - психологу или к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах вашего подавленного состояния и подберет для вас физиотерапевтическое и медикаментозное лечение. Но такие услуги стоят недешево. Поэтому будем учиться справляться с жизненными неурядицами сами.

Советы как себе помочь при неожиданном стрессе

Бывает, что стресс сваливается на нас совершенно неожиданно, как справится с ним?

  • Определенная тактика поведения. Какой бы сложной не была стрессовая ситуация не принимайте скоропалительных решений, они всегда будут неправильными. И вам потребует значительно больше сил, чтобы потом "разрулить" сложившуюся непростую ситуацию.
  • Глубокое отвлекающее дыхание. Воспользуйтесь старым добрым и простым советом: глубоко вдохните и сосчитайте про себя до 10. Ни о чем не думайте, просто сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе - делайте их медленно, чуть задерживая дыхание на вдохе.
  • Выпейте стакан холодной воды. Пейте воду маленькими, медленными глотками, ни на что не отвлекаясь.
  • Охладите пыл водой. Приложите ко лбу и вискам смоченный холодной водой носовой платок.
  • Побудьте в одиночестве. Чтобы избежать не к месту заданных вопросов, типа "Ну как ты?", лучше на время побыть одному.
  • Оглянитесь вокруг. Обернитесь и посмотрите что вокруг вас находится, попробуйте подробно рассмотреть каждый предмет, даже если обстановка вам очень знакома.
  • Взгляните на небо. Подойдите к окну и поднимите свой взор кверху. Полюбуйтесь на высоко летящие облака, на ярко светящее солнце. Вы увидите, что все не так плохо, что жизнь не смотря ни на что, продолжается!
  • Возьмите любой предмет в руки. Все, что есть под рукой, подойдет любой мелкий предмет. Возьмите и рассмотрите его как следует во всех подробностях. А потом закройте глаза и постарайтесь в памяти вспомнить все его детали до точных подробностей и мелочей (цвет, форму, размер, фактуру).
  • Сделайте любое физическое упражнение. Либо снова вернитесь к дыхательному упражнению: дышите медленно, ровно, спокойно и глубоко в течении 3-4 минут.


Все эти простые, но в то же время очень действенные советы, помогут вам справиться со стрессом и любым волнением, а вместе с этим жить и дышать станет легче. С сердца уйдет тяжесть, а значит скачок давления, инсульт или инфаркт вам не грозит. Научитесь бороться со стрессом, не дайте ему стать хозяином положения!

Поделиться

Рубрики