Як жінці з вагою 75-80 кг досягти схуднення: рекомендації від фітнес-тренера щодо харчування.
Пропонуємо вам один із способів збалансованого харчування, який презентував фітнес-тренер Максим Бойко на своїй Instagram-сторінці.
Таке меню ідеально підходить для жінок, які важать приблизно 75-80 кг, повідомляє UAINFO.org, посилаючись на ТСН.
Тренер підкреслює, що для досягнення тривалого та ефективного зниження ваги важливо забезпечити своє харчування всіма необхідними елементами. Не слід голодувати; натомість потрібно знайти оптимальний баланс і дотримуватися раціонального харчування.
Досліджуйте також: 36,6 - це вже не стандарт: яка ж температура тіла вважається нормальною?
Завдяки цьому додатку можна визначити, що для досягнення цілей зі схуднення необхідно споживати близько 1600 калорій. Далі слід розрахувати оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, враховуючи регулярні тренування, наприклад, тричі на тиждень, а також щоденну активність, яка включає принаймні 5000 кроків. Для задоволення всіх енергетичних потреб потрібно:
Тож подивимось, який це все має вигляд у продуктах, у раціоні на один день:
Зразок такого харчування сприяє ефективному зниженню ваги. Він містить оптимальні пропорції білків, жирів і вуглеводів, проте важливо враховувати, що цей раціон слід поєднувати з фізичними навантаженнями для підтримки активності. Це дозволить вам досягти калорійного дефіциту.
Лише завдяки збалансованому харчуванню ви зможете змінити своє тіло на краще. Не варто обмежуватися лише куркою та яйцями – ваш раціон може бути різноманітнішим за рахунок риби, індички, нежирної телятини чи яловичини. Замість гречки спробуйте рис, картоплю, вівсянку або навіть пасту. Щодо жирів, горіхи можуть стати відмінною альтернативою. Якщо вам хочеться чогось солодкого, замініть цукерки на сухофрукти. Не забувайте, що голод – це не ваш союзник, особливо при фізичних навантаженнях. І, звісно, перед початком програми схуднення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
