Сприяє росту м'язів: експерт з харчування вказала на спортивну добавку, яку можна отримати з продуктів харчування.

Креатин - це азотовмісна кислота у вигляді харчової добавки для спортсменів. Вона покликана допомагати атлетам нарощувати м'язову масу і ставати більш витривалими.

Різноманітні спортивні організації визнають креатин безпечним для використання спортсменами, оскільки він не підпадає під категорію допінгу чи стероїдів. Ця добавка має натуральне походження, і всі зміни, що відбуваються в організмі після початку її прийому, зумовлені насиченням організму важливим елементом, який необхідний для його функціонування.

Добавка є у вигляді БАДів, в капсулах та порошках. Пам'ятайте, що креатин безглуздо приймати не тренуючись.

1 грам креатину, отриманого з харчових продуктів, становить:

В яйцях і сирах вміст цієї речовини значно нижчий, становлячи лише 100-300 мг на 100 грамів.

На думку нутриціолога Анастасії Голобородько, креатин вже тривалий час застосовується в спортивній нутриціології для поліпшення витривалості. Цей компонент є досить універсальним і здатен часто замінити такі добавки, як ВСАА, цитрулін та глутамін.

Креатин затримує протони, а значить не дає pH опускатись, а саме менше болю та кріпатури.

Крім того, цей додаток стимулює розвиток і розподіл міобластів, що може сприяти збільшенню маси тіла та затримці рідини в організмі.

Протипоказаний в БАДах людям з хворобами нирок.

"Мене більше вражає підхід до використання цього засобу для стимуляції мозкової діяльності замість цукру. Адже він здатний долати гематоенцефалічний бар'єр. Насправді в нашому організмі креатин виробляється з інших амінокислот, таких як аргінін та гліцин, за рахунок метальних груп. Після цього він перетворюється на основну одиницю енергії - АТФ. Це особливо важливо в умовах стресу та під час інтелектуальних навантажень", - зазначила нутриціолог.

У наукових дослідженнях зазвичай застосовують значні дози креатину - від 6 до 20 грамів протягом перших кількох тижнів, після чого дозу знижують до 2-3 грамів щодня.

Однак, отримати 2 г креатину з їжі дуже просто.

В зоні дефіциту - вегетаріанці та ті в кого запальні захворювання ШКТ та низька кислота шлунку.

"Не варто запасатися банками креатинового порошку. Насправді, його легко можна отримати з продуктів харчування", - зазначила фахівець з харчування.